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ハルカ
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夏本番前に！今から始める“お腹・脚”見せボディ準備
ハルカ
こんにちは♪
あっという間に夏がすぐそこ！
7月になれば、Tシャツにショーパン、ノースリーブにワンピース…肌見せファッションが本格化しますよね。
やばい、全然準備できてない…！
今年こそは堂々と薄着したい！
そんなあなたに向けて、今からでも間に合う簡単“引き締め”習慣をご紹介します！
お腹・脚のボディラインを整えて、夏のファッションをもっと楽しもう！♡
お腹まわりは「ねじりストレッチ」
忙しい毎日でもOK！まずは寝る前や朝のルーティンに、“ねじりストレッチ”を取り入れてみてください♪
やり方は超シンプル！
簡単引き締め
①仰向けに寝て、両膝を立てる
②膝をそろえて左右にパタンと倒す
③上半身は動かさずに“ウエストだけ”をひねるイメージ
④左右10回ずつ、ゆっくり行う
これだけで、内臓の位置を整える＆腹斜筋を刺激してスッキリラインに♡
ぽっこりお腹の原因
“反り腰”の改善にも♪
食べすぎリセットに「夜だけ糖質オフ」
夏ダイエットの敵は、実は“夜の炭水化物”
いきなり全部我慢じゃなくて、“夜だけ糖質を控える”プチルールがおすすめ！
ポイント
✅ 主食を抜いて、おかず多め
✅ 豆腐や卵、鶏むね肉などタンパク質中心
✅ お味噌汁や野菜スープで満足感アップ
「無理なく続ける」「体を冷やさない」ことが大事♪
ゆる〜く長くが
続けるコツ♡
美脚づくりの鍵は「ふくらはぎマッサージ」
パンツやスカートから見える“脚”の印象って、けっこう大事。
実は、美脚のポイントは「ふくらはぎ」にあるんです♡
マッサージのコツ
①足首から膝に向かって、両手で下から上へ流す
②内側・外側・中央、3ラインに分けてしっかりプッシュ
③仕上げに膝裏を軽く押してリンパを流す
むくみ解消＆血流アップで、翌朝のスッキリ感が段違い！
オイルやクリームを使うと滑りがよくなって◎
お気に入りの香りを選べば、リラックス効果もUPです♡
お風呂上がりが
オススメです♪
スマホ見ながら「かかと上げ運動」
「運動は苦手だけど、ちょっとなら頑張れる…」
そんな方におすすめなのが、“ながら筋トレ”！
美脚筋トレ
①立った状態で、かかとをゆっくり上げる
②つま先立ちの状態で3秒キープ
③ゆっくり戻す
→ これを10〜15回繰り返すだけ！
ふくらはぎの筋肉が刺激されて、脚全体のシルエットが引き締まりやすくなりますよ♪
毎日やると効果抜群♪
週1〜2回でOK！「塩風呂or炭酸入浴」
ダイエットには“汗をかく”ことも大切！
夜のバスタイムを使って、簡単デトックス習慣を取り入れてみてください♪
入浴のポイント
✅ 塩（天然塩・バスソルト）をひとつかみ
✅ 炭酸ガス系の入浴剤も◎
✅38〜40℃のお湯に20分ほどゆっくり浸かる
体が芯から温まり、代謝アップ＆むくみ解消に効果あり！
汗をかくと気分もスッキリ♪
まとめ
いきなり完璧を目指す必要はありません♡
大事なのは、「できそうなことを、今日から1つずつ始める」こと。
“ちょっとだけ頑張る”が夏の美ボディのカギ♡
今日ご紹介したポイントは…
✅ 朝のねじりストレッチ
✅ 夜だけ糖質オフ
✅ ふくらはぎのマッサージ
✅ スマホ時間にかかと上げ運動
✅ 塩風呂でデトックス
どれか1つでも、毎日少しずつ習慣にするだけで、7月のあなたのボディラインはきっと変わります！
この夏こそ、自信を持って肌見せファッションを楽しみましょう♪
心と体を整えたら、
次は「働く環境」も
見直してみませんか？
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【元ビギナーズ1.5期生】ビギナーズ神戸/和歌山の求人情報や、風俗で働きたいと考えている女の子に役立つ情報を発信！気軽に読める雑談ブログもお届け中♪「ビギナーズってどんなところ？」「未経験だけど大丈夫？」そんな疑問をお持ちの方は、ぜひブログを通して少しでも安心していただけたら嬉しいです♪
