2024.10.29

簡単ファスティングで内側から美しく！ダイエット＆デトックス効果

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こんにちは♡
ビューティー・レイラです♪

最近「内側からもキレイになりたい！」と思い、気になっていたファスティングに挑戦してみました♡
ファスティングにはダイエット以外にも嬉しい効果がいっぱい！

今回は、私の体験をもとにファスティングのやり方や効果について紹介します♪

ファスティングとは？
ファスティングの期間
ファスティングのやり方
ファスティングで得られる効果
ファスティングの注意点
まとめ

ファスティングとは？

ファスティングとは、一定期間食事を控えて体内をリセットする方法です。
単に体重を減らすだけではなく、体内の老廃物や毒素を排出してデトックス効果を得られるのが大きな魅力。
食事を制限することで胃腸を休ませ、腸内環境の改善や肌荒れの解消といった美容効果も期待できちゃいます♪

ファスティングの期間

ファスティングにはいろいろな期間があります。
短いものは16時間から、1週間以上の長期間までさまざま。
初めて挑戦するなら、1日～3日程度の短期間から始めるのがベスト！

いきなり長期間ファスティングをすると体に負担がかかる可能性があるので、無理のない範囲で行ってください。

ちなみに私は3日間のファスティングに挑戦しました！
その前後に「準備期間」と「回復期間」を設けるので、合計9日間かけてゆっくり体を整えました♪

ファスティングのやり方

今回は私が行った3日間のやり方をご紹介します！

ファスティングはただ断食をするだけではなく、成功させるためには準備期間と回復期間をしっかり設けることが大切です。
断食の前に胃腸を慣らす準備期間、そして断食後に通常の食事に戻す回復期間を取ることで、体に負担をかけずに効果的にファスティングを行えます。

準備期間と回復期間はファスティングを行う日数によって変わるので、3日間の場合だと
・準備期間3日
・ファスティング3日
・回復期間3日
と、このようになります。

準備期間（3日間）

準備期間には、消化の良い食べ物を摂ることがポイント！
おかゆ、うどん、すりおろしリンゴなどがオススメです。
特にファスティング前日は、固形物の少ないポタージュやスムージーにすることで、次の日の断食が楽になりますよ。
体がしっかりファスティングに慣れることで、成功率がぐっと上がります！

ファスティング期間（3日間）

ファスティング中は固形物は摂取せず水や炭酸で過ごしましょう！
水分は1日2リットルを目安にしっかりと水分摂取してくださいね♪
食事を摂らない代わりに酵素ドリンクで必要な栄養を補給しながら空腹感を和らげるのがオススメ♡
また、食事を摂らないため塩分が不足しやすいので、具のないお味噌汁などで塩分摂取してください！

回復期間（3日間）

ファスティングが終わったらすぐに普段の食事に戻すのではなく、胃腸に優しいものを摂りましょう。
回復期間1日目は重湯、2日目は柔らかく煮込んだ野菜スープなど、徐々に消化に良い固形物を取り入れていきます。
ゆっくりと通常の食事に戻すことで、体に無理なく回復できますよ♪

ファスティングで得られる効果

ファスティングの嬉しい効果はたくさんありますが、私が特に実感したのは以下の3つ♡

体重減少

断食中は新しいエネルギーが補給されないため、体に蓄えられた糖や脂肪がをエネルギー源として活動することになるので、脂肪が燃焼されます。
その結果体重が減少し、無理なダイエットとは違い自然に体重を落とせるのが魅力です♪

腸内環境の改善

食事を摂らないことで胃腸が休まるため、消化機能が向上します。
消化機能が向上することにより老廃物が排出されやすくなるため、便秘解消にも繋がります。
お腹の中がスッキリする感覚、気持ちいいですよ♡

肌荒れの改善

体に溜まった毒素や老廃物が原因で肌荒れが起きることがありますが、ファスティングを行うことでそれらを排出し、ニキビや肌トラブルが減って肌がツルツルに♪
私もファスティング後は化粧ノリが良くなりました♪

ファスティングの注意点

ファスティングには体重減少やデトックス効果など良い事がありますが、いくつか注意点がありますので、そちらもご紹介させていただきます。

水分をしっかり摂る

ファスティング中は食事を摂らないため水分が不足しやすいので、前述した通り1日2リットルの水をこまめに飲みましょう。
カフェインが含まれる飲み物は利尿作用があるので、できるだけ避けるようにして下さい！

無理な運動は避ける

ファスティング中はエネルギーが不足している状態なので、無理な運動は禁物！！
軽いストレッチやヨガ程度で、体をリラックスさせるのがオススメです。
十分なエネルギーが無い状態で無理な運動をすると、低血糖など体調を崩す原因になるので、注意が必要です。

自分の体調を最優先

ファスティング中に体調が優れないと感じたら、無理せず中止してください。
痩せたい気持ちはわかりますが、体を壊してしまったら元も子もありません。
自分の体としっかり向き合いながら、無理のない範囲で行いましょう。

まとめ

ファスティングは体の内側からキレイになれるとっても素敵な方法です！
私も実際に挑戦して体重減少はもちろん、腸内環境の改善や肌荒れ改善という美容効果を実感しました♡
ファスティングは無理なく、準備期間と回復期間をしっかり守って行うことで成功します。
見た目も内側も美しくなりたい方、ぜひ挑戦してみてくださいね♡