私のダイエット必勝法　byCOCO

こんにちは♪
ビギナーズで働いているCOCOです！

9月も半ばになって、朝晩は少しだけ秋っぽくなってきましたね♪

夏の間は暑すぎて食欲がなかったのに、ちょっと涼しくなってくると急に食べたいものが増えてくるの、私だけでしょうか？（笑）

コンビニには秋スイーツが並び始めるし、お芋・栗・かぼちゃ系も増えてくるし…
これからまさに食欲の秋です♡

嬉しいけど、ダイエット中にはなかなか危険な季節ですよね（笑）

私も以前、好きなものを気にせず食べ続けていた時期があって、気づけば体重が5kgほど増えていました。
しかも、そういう時に限ってパネル撮影が近づいてきたりするんですよね…
「これはちょっと頑張らないと！」と思ったのですが、だからといって極端な食事制限をするのはやめました。

昔、1日1食にしていた時期もあったのですが、私は体調がしんどくなってしまって長く続きませんでした。
一時的に体重が減っても、「このやり方は私には合ってないな…」と実感。

それからは、無理に食べないのではなく、食事や運動を少しずつ見直すことを意識しています♪

今回は、そんな私が普段ダイエット中に気をつけていることをご紹介します♡

「食べないダイエット」はしない

ダイエットを始めると、

こんなことをしたくなりませんか？
私は昔かなりやっていました（笑）

早く変化が欲しくて、「今日はこれだけ！」と極端に減らしてしまうんです。

でも私の場合、最初は頑張れても途中でしんどくなってしまって、結局長続きしませんでした。

なので今は、ちゃんと食べながら調整することを意識しています♪
体調を崩してしまったら意味がないですもんね。

私がよく食べているもの

私が普段よく食べているのは、意外と普通のご飯です（笑）

など♪
お味噌汁には野菜やきのこなどを入れることも多いです。

「ダイエットだから特別なものを食べなきゃ！」と思うと大変なので、私は普段の食事の中で無理なく続けられるものを選ぶようにしています。

もちろん毎日これだけではありません♪

お肉や魚、卵なども食べますし、お友達との外食なら焼肉や焼き鳥に行くこともあります♡
ダイエット中だからといって、外食まで全部我慢するのは私には無理です（笑）

だからこそ、「我慢しすぎない」を大事にしています♪

食べすぎたら次の食事で少し調整

以前の私は、「揚げ物は絶対ダメ！甘いものもダメ！」と禁止事項ばかり作っていました。
でも、禁止しすぎると余計に食べたくなるんですよね（笑）

なので今は、揚げ物やスイーツを食べる日があっても「次はちょっと軽めにしよう♪」くらいの気持ちで調整しています。

食べ物を完全に「OK」「NG」に分けすぎない方が、私は続けやすかったです♡

もちろん毎日お腹いっぱいになるまで食べ続けるのではなく、「もう十分かな？」と思ったところで終えることも意識しています。
でもお腹が空いているのに無理に我慢することはしません♪

夜は食べすぎないようにしています

私は、夜遅い時間にたくさん食べると翌朝まで重たく感じることがあるので、夜は食べすぎないようにしています。

その代わり朝やお昼は、「今日はこれ食べたい！」というものを楽しむこともあります。
仕事の時間によって食事のタイミングも変わるので、毎日きっちり同じ時間にするのは難しいんですけどね（笑）

大切なのは、「夜だから絶対食べちゃダメ！」ではなく、自分の生活リズムに合わせながら食事量を考えることかなと思っています♪

遅い時間にお腹が空いたら、軽めのものを選ぶこともあります。

運動は「続けられるもの」を♪

ダイエット中は、食事だけではなく運動も少し意識しています♪

でも私は、「毎日絶対ランニング！」みたいなルールにすると続きません（笑）
なので、その日の気分や予定に合わせて動くようにしています。

テレビを見ながらスクワットをしたり、いつもより少し多めに歩いたり。

そういう小さなことでも、「今日はちゃんと動いた！」と思えると気分がいいんですよね♡

ストレッチも、運動前後や疲れた時にすると気持ちいいので取り入れています♪
無理に数字を決めすぎるより、まずは続けることを私は意識しています♡

どうしても甘いものが食べたい時は？

ダイエットをしていても、「今日はどうしても甘いもの食べたい！」って日ありますよね。
ありますよね！？（笑）私はあります♡
そんな時は全部我慢するのではなく、量を決めて食べるようにしています。

私はレモン系の炭酸水が好きなので、家にストックしています♡
シュワシュワしているだけでちょっと満足感があるんですよね♪

ただ、炭酸水で空腹をごまかし続けるというより、「口寂しいな〜」くらいの時に飲む感じです。

本当にお腹が空いている時はちゃんと食べます（笑）

毎日の小さな変化を見る

ダイエットをしていると、どうしても体重ばかり気になってしまいます。
私も気になります（笑）

でも最近は、

など、体重以外の変化も見るようにしています♪

体重って食事や水分などでも変わるので、数字だけ見て落ち込むと疲れちゃうんですよね。
私は体重を測る時もありますが、一日の数字だけで一喜一憂しすぎないようにしています。

見た目も体調も含めて、「ちょっとずつ変わればいいな♪」くらいの気持ちが、私には合っている気がします♡

秋は誘惑が多いけど楽しみながら♡

これから秋になると、美味しいものが本当に増えますよね。

お芋、栗、かぼちゃ、新作スイーツ…私は全部好きです（笑）
だから、「ダイエット中だから秋の食べ物は禁止！」なんて絶対無理です♡

食べたい日は楽しんで、次の日に少し意識する。
たくさん食べた週は少し歩く。
そんな感じで、うまく付き合っていこうと思っています♪

せっかくの秋なので、美味しいものも楽しみながら頑張りたいですよね♡

まとめ

今回は、私がダイエット中に意識していることをご紹介しました♪

ということです♡

昔は、「早く痩せなきゃ！」と思って無理をしてしまうこともありました。
でも今は、短期間でどうにかするより、続けられる方法の方が私には合っているなと思っています♪

9月も半ば。
これから食欲の秋が本格的に始まりますが、美味しいものも楽しみながら無理なく続けていきたいです♡

ダイエット方法は体質や体調によって合う・合わないがあると思うので、自分の体調を優先してくださいね♪

一緒にゆる〜く頑張りましょう♡

COCOでした♡

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