2025.02.20

コーヒー派？紅茶派？カフェインの健康効果＆正しい摂り方

ハルカ

こんにちは！
朝の一杯のコーヒーや紅茶が欠かせないという人も多いですよね。

カフェインには眠気覚ましや集中力アップなどの効果がありますが、一方で摂りすぎると体に負担をかけることも…
せっかくのリラックスタイムをより健康的に楽しむために、カフェインのメリット・デメリット、正しい摂取方法を知っておきませんか？

今回は、コーヒー＆紅茶の健康効果、デカフェの選び方、おすすめのリラックスドリンクまで詳しく解説します♪

カフェインの健康効果とメリット
カフェインの摂りすぎによるデメリット
健康的なカフェインの摂取方法
デカフェ＆カフェインレスの選び方
- デカフェとカフェインレスの違い
- おすすめのノンカフェイン飲料
まとめ

カフェインの健康効果とメリット

カフェインは適量を守れば、さまざまな健康メリットが期待できます。

眠気覚まし＆集中力アップ

カフェインには脳を活性化させる作用があり、眠気を抑えて集中力を高める効果があります。
特に、仕事や勉強の前に飲むとパフォーマンス向上が期待できます。

代謝アップ＆脂肪燃焼効果

カフェインには脂肪の分解を促進する働きがあり、運動前に摂取するとダイエットのサポートにも◎

リラックス＆気分転換

コーヒーや紅茶の香りにはリラックス効果があり、気分転換にもピッタリ♪
特に紅茶に含まれる「テアニン」にはストレスを和らげる効果があります。

カフェインは適量を意識すれば
健康や美容にも役立つ成分！

カフェインの摂りすぎによるデメリット

健康効果がある一方で、過剰摂取には注意が必要です。

睡眠の質を低下させる

カフェインは摂取後、約5～6時間は体内に残るため、夕方以降に飲みすぎると寝つきが悪くなることも…

胃への負担

カフェインには胃酸の分泌を促す作用があり、空腹時に飲むと胃が荒れる原因に。

カフェイン依存のリスク

毎日大量に摂取していると、カフェインなしでは頭がぼんやりしたり、イライラしやすくなることも。

コーヒーや紅茶は「適量」を
意識して楽しむのがベスト！

健康的なカフェインの摂取方法

カフェインを上手に取り入れるためのポイント☆

1日の摂取量を守る

健康的なカフェイン摂取量の目安は1日400mg以内（コーヒーなら約3～4杯）
寝る6時間前には飲むのを控えるのがおすすめです。

空腹時を避ける

胃への負担を減らすために、食後やおやつと一緒に飲むと◎

飲み方を工夫する

ミルクを加えたりデカフェと組み合わせると、カフェインの影響を抑えつつ楽しめます♪

適量を守りながら
体に優しい飲み方を
心がけましょう。

デカフェ＆カフェインレスの選び方

カフェインを控えたい時におすすめのデカフェ＆カフェインレス飲料です。

デカフェとカフェインレスの違い

デカフェは、もともとカフェインを含む飲み物からカフェインを取り除いたものです。（例：デカフェコーヒー、デカフェ紅茶）
カフェインレスとは、最初からカフェインがほとんど含まれていないものを指します。（例：麦茶、ルイボスティー）

まとめ

コーヒーや紅茶のカフェインは、適量を守れば集中力アップや脂肪燃焼、リラックス効果など、嬉しいメリットがたくさん。

ただし、飲みすぎると睡眠の質を下げたり、胃に負担をかけることもあるので、適切な量とタイミングを意識することが大切です。

デカフェやノンカフェインの飲み物も上手に活用しながら、健康的に楽しんでみてください♡

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