不規則生活に要注意！夜職女子のカフェイン管理術

こんにちは！
夜職で働いていると、つい増えがちなのが「カフェイン」
コーヒーを1日に何杯も飲んでいたり、エナジードリンクを常備していたりしませんか？

不規則生活だからこそ、カフェインとの付き合い方はとても大切。

今回は、夜職女子が知っておきたいカフェインの正しい摂り方と注意点をまとめました。

カフェイン摂りすぎはなぜ起こりやすい？

夜職はどうしても、

という環境になりがち。

というループに入りやすいんです。

カフェインの1日適量はどのくらい？

一般的に、健康な成人のカフェイン摂取量は、1日400mg程度までが目安とされています。

エナジードリンクは商品によって差が大きく、1本でコーヒー2杯分に近いものもあります。

気づかないうちにオーバーしているケースも…

カフェインを摂りすぎるとどうなる？

摂りすぎると、

といった状態が起こることがあります。

夜職はただでさえ睡眠リズムが乱れやすいので、カフェインの影響を受けやすい環境とも言えます。

夜職女子のカフェイン管理術

1.仕事前にまとめて摂らない

一気飲みはNG！
少量を時間を空けて摂る方が安定します◎

2.終業4〜6時間前から控える

カフェインは体内に長く残ります。
終業間際にエナドリを飲むと、帰宅後眠れなくなる原因に。

3.ノンカフェインを上手く使う

を取り入れるだけでも違います。

4.エナジードリンクは“非常用”

毎日の習慣ではなく「今日は本当にきつい日だけ」に。

コーヒー派？紅茶派？エナドリ派？

実は、カフェイン量は、
エナドリ ＞ コーヒー ＞ 紅茶
の順になることが多いです。

「紅茶だから安心」ではなく、量を意識することが大切です◎

まとめ

夜職は体が資本。

カフェインは味方にもなりますが、摂りすぎると逆効果になることも。

少し意識するだけで、体の楽さが変わってきます。
デカフェやノンカフェインの飲み物も上手に活用しながら、健康的に楽しんでみてください♡

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ハルカ

ビギナーズ神戸/和歌山求人部

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