年末年始の食べ過ぎをリセット！簡単デトックス術

こんにちは！
年末年始といえば、家族や友人と囲むごちそう、外食、スイーツ…楽しい反面、「ちょっと食べ過ぎたかも？」と感じやすい時期ですよね。

そんな状態を感じている方も多いのではないでしょうか。

でも安心してください。
年末年始の食べ過ぎは、無理な断食や極端なダイエットをしなくても、日常を少し整えるだけで自然にリセットできます。

今回は、体に負担をかけずに取り入れられる「やさしいデトックス習慣」をご紹介します。

食べ過ぎた体をやさしく整える食習慣

デトックスというと特別な方法を想像しがちですが、基本は「胃腸を休ませること」「巡りを良くすること」。
まずは食事の取り方から見直してみましょう。

温かい飲み物で1日をスタート

朝起きてすぐ、白湯やノンカフェインのハーブティーを飲むだけでもOK。
体を内側から温めることで、

といったメリットがあります。
冷たい飲み物を控え、温かいものを選ぶだけでも、体は少しずつ整っていきます。

1日1食は「軽め」を意識する

食べ過ぎた翌日は、無理に食事を抜かず、1日1食だけ軽めの内容にするのがおすすめ。

など、消化に負担をかけにくいものを選び、胃腸を休ませてあげましょう。

よく噛むだけで食べ過ぎ防止に

食事量を減らさなくても、「よく噛む」ことを意識するだけで満腹感は大きく変わります。

噛む回数が増えると、

といった良い循環が生まれます◎

デトックス効果を高める日常の工夫

特別なことをしなくても、日々の過ごし方を少し変えるだけで体の巡りは変わります。

こまめな水分補給を意識

水分は、体内の不要なものを外に出すために欠かせません。

を中心に、1日1.5〜2Lを目安に、こまめに摂るようにしましょう◎

腸内環境を意識した食生活

腸の調子が整うと、体全体のリズムも安定しやすくなります。

などを、無理のない範囲で取り入れてみてください。

心も整える「デジタルデトックス」

体だけでなく、心のデトックスも大切です。

スマホやパソコンから少し距離を置き、

そんな時間を持つことで、自然とリラックスしやすくなります。

ヨガ・ストレッチで巡りをサポート

デトックスの仕上げとしておすすめなのが、軽い運動やストレッチ。
激しいトレーニングは必要ありません。

呼吸を意識するだけでOK

深くゆっくり呼吸することで、血流やリンパの流れが整いやすくなります。
ストレッチやヨガをする際は、「吸って・吐いて」を意識するだけで十分です。

むくみ対策の簡単な動き

といった簡単な動きでも、むくみ対策に役立ちます。

寝る前のリラックスタイム

夜に軽く体をほぐしてから眠ると、睡眠の質が上がりやすく翌朝のスッキリ感も変わってきます。

まとめ

年末年始の食べ過ぎは、誰にでもあること。
大切なのは、無理せずリセットすることです。

この積み重ねだけで、体はちゃんと応えてくれます。
焦らず、自分のペースで♪
新年を爽やかな気持ちでスタートさせましょうね♡

スッキリ新年を迎えよう♪

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ハルカ

ビギナーズ神戸/和歌山求人部

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