気づいたら3時間…。スマホばかり見てしまう人へ

寝る前に少しだけSNSを見るつもりだったのに、気づけば深夜。

TikTokを見て、Instagramを見て、Xを見て…

「もう寝なきゃ」と思いながら、またスマホを触ってしまう。
そんな経験、ありませんか？

私も一時期、暇さえあればスマホを開いていました。

電車の中、ご飯を待っている時間、寝る前、そして起きてすぐ。
特に見たいものがあるわけでもないのに、気づけばSNSを開いていたんですよね。

でも、ある日ふと「なんか最近、ずっと疲れてるかも」と感じるようになりました。
そこで試してみたのが、SNSとの距離を少しだけ置くこと。
完全にやめるのではなく、見る時間を減らしてみたんです。

今回は、私が感じた変化や、スマホばかり見てしまう時に試したい簡単な工夫をご紹介します♪

SNS疲れしている人によくあるサイン

SNSは便利だし、楽しいこともたくさんあります。
友達の近況を知れたり、好きな人の投稿を見られたり、気になる情報をすぐに調べられたり。
でも、楽しんでいるつもりが、いつの間にか疲れてしまうこともあるんですよね。

フォロワーや「いいね」が気になる

投稿したあと、何度も通知を確認してしまう。
思ったより反応が少ないと「なんで伸びないんだろう」と落ち込んだり、ほかの人の投稿と比べてしまったり。
最初は楽しく投稿していたのに、いつの間にか数字ばかり気にしている。
そんな時は、少しSNSから離れてみてもいいのかもしれません。

気づいたらSNSを開いている

特に見たいものがないのに、無意識でアプリを開いてしまうことってありませんか？
私も何度もあります。
スマホを開いて、Instagramを見て、閉じて。
その数分後にはまたInstagramを開いているんです。
しかも、開いたあとに「何を見たかったんだっけ？」ってなることも。
こういう時は、SNSを見ること自体が習慣になっているのかもしれませんね。

他人と比べて落ち込んでしまう

SNSには、旅行や恋愛、仕事、美容など、楽しそうな投稿がたくさん流れてきます。
友達の充実した休日を見て、「私も何かしなきゃ」と焦ってしまうこともありますよね。
でも、SNSに載っているのは、その人の生活のほんの一部分。
頭では分かっていても、見たあとにモヤモヤするなら、少し距離を置いてみるのもアリだと思います。

SNSを見る時間を減らして感じた3つの変化

SNSを見る時間を減らしてみると、思っていたよりも日常の過ごし方が変わりました。
もちろん、感じ方には個人差があると思いますが、私の場合はこんな変化がありました。

自分の時間が増えた

まず驚いたのが、自由に使える時間が増えたこと。
SNSって、1回5分のつもりでも、気づけば30分くらい経っていることがありますよね。
その時間が少し減るだけで、部屋を片付けたり、ゆっくりお風呂に入ったり、好きな動画を楽しんだり。
「時間がない」と思っていたのに、意外と自分の時間を作れることに気づきました♪

気持ちが少しラクになった

以前は、通知が来るたびにスマホを確認していました。
返信しなきゃ、見逃してないかな、何か新しい投稿があるかも。
そんなふうに、常にSNSが気になっていたんですよね。
でも、見る回数を減らしてみると、少しずつ気にならなくなりました。
何も確認していない時間って、意外と心地いいものなんだなと思いました♡

寝る前の時間に余裕ができた

個人的に大きかったのが、寝る前の過ごし方です。
以前はベッドに入ってからSNSを見始めて、気づけば日付が変わっていることもありました。
今は寝る前のスマホ時間を減らして、少し早めに画面を閉じるようにしています。
その分、ゆっくり過ごせるようになった気がします。
寝つきや朝の調子にはいろいろな要因がありますが、夜更かしの原因がSNSになっている方は、試してみてもいいかもしれません♪

スマホばかり見てしまう時に試したい簡単な対策

「スマホを見る時間を減らそう！」と思っても、いきなり生活を変えるのは難しいですよね。
私も最初からうまくできたわけではありません。
だからこそ、まずは簡単なことから始めてみるのがおすすめです。

SNSの通知をオフにする

私が最初に試したのは、SNSの通知をオフにすることでした。
通知が来ると、つい内容を確認したくなりますよね。
そして、返信だけするつもりが、気づけばほかの投稿まで見てしまう。
そんな流れを減らしたくて、すぐに確認する必要のない通知をオフにしてみました。
連絡用の通知は残しておくなど、自分の生活に合わせて調整すると続けやすいですよ♪

寝る前の30分だけスマホを置く

寝る前のスマホが習慣になっている方は、まず30分だけ置いてみるのもおすすめです。
最初は少し手持ち無沙汰になるかもしれません。
そんな時は、好きな音楽を聴いたり、ストレッチをしたり、明日の準備をしたり。
スマホを触らない時間に何をするか、先に決めておくと過ごしやすくなります。

スマホを手の届かない場所に置く

机の上にスマホがあると、つい触りたくなってしまうことってありますよね。
そんな時は、バッグにしまったり、少し離れた場所に置いたりするのもひとつの方法です。
私は何かに集中したい時、スマホを目に入らない場所に置くようにしています。
ちょっとした工夫ですが、無意識に触る回数を減らすきっかけになりました。

SNS断ちは完璧じゃなくていい

SNSを見る時間を減らそうと思っても、仕事や友達との連絡で必要なこともありますよね。
特に今は、SNSが情報収集や仕事の一部になっている方も多いと思います。

だから、無理に全部やめなくても大丈夫◎

寝る前だけ見ない。
休日は少し控えてみる。
何となくアプリを開きそうになったら、一度スマホを置いてみる。

そのくらいでも十分だと思います。

たまには長時間SNSを楽しむ日があってもいいですし、好きな動画を見てリフレッシュするのも素敵な時間です♪

大切なのは、SNSに振り回されるのではなく、自分が心地よく使える距離感を見つけることなのかもしれませんね。

まとめ

スマホやSNSは、今の生活に欠かせない便利なものです。

でも、気づかないうちに何時間も見てしまったり、ほかの人と比べて疲れてしまったりすることもありますよね。

もし最近、スマホを見る時間が増えていると感じたら、少しだけ使い方を見直してみるのもいいかもしれません。

全部やめる必要はありません。

まずは今日、寝る前の30分だけスマホを置いてみる。
そこから始めてみるのもアリだと思います♡

SNSを楽しむ時間も、自分のために過ごす時間も、どちらも大切にしていきたいですね♪

毎日の過ごし方を見直していると、
働き方や生活環境について
考えることもあるかもしれません。

新しい環境を考えている方は、
お気軽にLINEで
お問い合わせくださいね♡

粒あずき

ビギナーズ神戸/和歌山求人部

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業界で頑張る女の子のミカタ兼応援団長！現在は福原ソープランドビギナーズの裏方ですが、昔現役キャストとしても働いていました♪