腸活女子におすすめ♪ヨーグルト1週間チャレンジ

最近、朝ごはんにヨーグルトを食べる「腸活」にハマっています♡

腸活というと少しハードルが高く感じるかもしれませんが、実は毎日の食事をちょっと意識するだけでも始められるんです。

など、うれしい変化を感じる人も多いと言われています。

今回は、腸活初心者さんでも無理なく続けられる 「ヨーグルト1週間チャレンジ」をご紹介します♪

ヨーグルトが腸活に向いている理由

ヨーグルトが腸活に良いとされる理由は、乳酸菌などの発酵食品である点にあります。

乳酸菌は、腸内環境を整えるサポートをしてくれる存在。
毎日の食事に取り入れることで、腸内のバランスを意識しやすくなります。

さらにヨーグルトには、

などの栄養素も含まれており、健康的な食生活のサポートにもぴったり。

ヨーグルト1週間チャレンジのやり方

やり方はとってもシンプル。
毎日ヨーグルトを決まったタイミングで食べるだけです♪

食べるタイミングを決める

おすすめは、朝食時やおやつ代わりなど、毎日同じ時間帯。
習慣化しやすく、忘れにくいのがポイントです♪

私は毎朝食べるのがルーティンになっています♪

トッピングで栄養バランスアップ

ヨーグルトだけでもOKですが、
トッピングをプラスすると続けやすくなります。

これらは食物繊維も含まれていて、腸活と相性◎

はちみつや果肉入りジャムを少量加えるのも「楽しみながら続ける」コツです。

プレーンタイプを選ぶ

ヨーグルトは、無糖のプレーンタイプがおすすめ。
甘みが欲しい場合は、フルーツやはちみつで調整すると、糖分の摂りすぎを防ぎやすくなります。

最近はバナナ＋はちみつがマイブームです♡

量は1日100g〜200gを目安に

体に良いからといって、食べすぎはNG。
1日100g〜200g程度を目安に、無理のない量で続けることが大切です。

腸活をサポートする生活習慣のコツ

ヨーグルトと合わせてちょっとした生活習慣を意識すると、腸活がよりスムーズになります。

水分補給をこまめに

腸内環境を整えるためには、水分も大切。
常温の水や白湯を中心に、1日1.5〜2Lを目安に飲むのがおすすめです。

食物繊維を意識する

ヨーグルトだけでなく野菜や豆類、全粒粉のパンなども、できる範囲で取り入れてみてください。
たまに白米を玄米に変えるだけでも気分が変わります♪

軽い運動やリラックスタイム

など、体をゆるめる時間を作るのもおすすめ。
腸はストレスの影響を受けやすいので「頑張りすぎない」ことも腸活のポイントです。

1週間続けてみた感想（個人の体験）

あくまで個人的な感想ですが…
1週間ヨーグルトを続けてみて、

と感じました。

夜のおやつをヨーグルトに置き換えた友だちは「体が軽く感じるようになったかも？」と言っていました♪

ちなみに…

12月17日は『明治ブルガリアヨーグルトの日』とされているそうです。

ヨーグルトの健康価値を広める目的で制定された記念日で、腸内環境を意識するきっかけとしても知られています。

まとめ

ヨーグルトを食べるだけの腸活は、

のが魅力。
完璧を目指さず、「できる日だけ」「できる量で」始めてみるのがおすすめです♡

体をいたわる時間も大切にしながら、自分のペースでキレイと元気を育てていきましょう♪

キレイを磨く
時間も大切に♪

自分らしい働き方で
美容も生活も
充実させよう！

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ハルカ

ビギナーズ神戸/和歌山求人部

LINE

【元ビギナーズ1.5期生】ビギナーズ神戸/和歌山の求人情報や、風俗で働きたいと考えている女の子に役立つ情報を発信！気軽に読める雑談ブログもお届け中♪「ビギナーズってどんなところ？」「未経験だけど大丈夫？」そんな疑問をお持ちの方は、ぜひブログを通して少しでも安心していただけたら嬉しいです♪