食事と生活習慣で肌荒れ改善！20代女性におすすめの美肌ルーティン

こんにちは♡
ビューティー・レイラです♡

以前は、肌荒れに悩んでいて、大事な日に落ち込んでいた私ですが、食事や生活習慣を改善することでかなり肌荒れが落ち着きました！
今回はその内容をご紹介します♡

肌荒れに効く食事

肌荒れ改善で一番効果があったのは食生活の見直しでした。
積極的に取り入れて良かったもの、控えるようにしたものをご紹介します♪

肌荒れ改善におすすめの食品

これらを意識して取り入れるようにしてから、腸内環境が整い、大きなニキビができにくくなりました。
むくみも減り緩やかに体重も落ちてきて一石二鳥♡

特に納豆に梅干しを混ぜると、ビタミンCも取れて美肌効果がアップします。

味も美味しくてハマってます♪

肌荒れを引き起こしやすい食品

これらは美味しいけど、肌には大敵です…(:_;)
特にポテチが大好きだったのですが、食べた翌日はニキビが大量発生していました。
たまにご褒美で食べるのはOKですが、食事の代わりにお菓子を食べたり、頻繁に食べると肌荒れの原因になるので気をつけましょう！

肌荒れに効く生活習慣

食事以外にも、肌荒れを防ぐために生活習慣にも気を配っています♪

良質な睡眠

肌荒れ改善には睡眠がとても大切です！
肌のターンオーバーは睡眠と深く関係しているので、夜更かしや睡眠不足の翌日は肌荒れしがち…。
理想は7時間の睡眠！
難しいかもしれませんが、ビジュを整えたい前日はたっぷり寝ることをオススメします♪

湯船に浸かる

シャワーだけで済ませがちですが、湯船に浸かると美肌効果が抜群です。
血行が良くなり、新陳代謝が活発になるので、毛穴が開いて老廃物の排出もスムーズに！
私は代謝が悪く、汗をかきにくいので、できるだけ毎日入浴するようにしています♡

適度な運動

運動不足だと血行不良になり、栄養が肌に行き渡らず肌トラブルの原因に…。
夏に家に引きこもっていた時、肌が荒れたことがありました…。
運動が苦手でも、一駅分歩いたり、階段を使うだけでも血行改善の効果がありますよ♪

プラスαの肌荒れ対策

さらに肌荒れを防ぐために取り入れている習慣をご紹介します♪

岩盤浴

代謝が悪い方には“岩盤浴”がオススメです！
大量に汗をかいて老廃物を排出することで、肌もスベスベになり、むくみもスッキリします。
大切な日の前々日に行くようにしています♪

ビタミンサプリの活用

ビタミンのサプリを毎日欠かさず飲んでいます。
飲むのをやめると肌荒れが再発しがちなので、ビタミン補給で効果を感じています♪

顔を触らない習慣

外で色んなものに触れる手には雑菌が多いので、顔をできるだけ触らないよう心がけています(:_;)
肌が綺麗な韓国アイドルも実践していると聞いてから、私も意識しています♡

まとめ

今回紹介した内容は、肌荒れで悩んでいる方に向けた実践的なケア方法です！
肌荒れはホルモンバランスの影響やストレスで改善に時間がかかることもありますが、少しでも悩んでいる方に役立てば嬉しいです♡

最後まで読んでくださって、ありがとうございます♡
ビューティー・レイラでした♪

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