食事と生活習慣で肌荒れ対策！20代女性におすすめの美肌ルーティン

こんにちは♡
ビューティー・レイラです♡

8月も後半になると、紫外線や冷房による乾燥、暑さによる寝不足などが重なって、なんとなく肌の調子が安定しないことがあります。

私も以前は肌荒れに悩むことが多くて、大事な予定がある日に限ってポツッとできてしまうことも…

メイクをするたびに鏡を見て落ち込んでいました。

スキンケアを変えたり、いろいろな美容アイテムを試したりしましたが、私の場合はそれだけではなく、食事や睡眠などの生活習慣を見直したことも大きかった気がします。

もちろん肌荒れの原因は人それぞれなので、「これをすれば治る」というものではありません

でも、肌も体の一部。

外側からのスキンケアだけではなく、食事・睡眠・運動などを含めて生活全体を整えることも、美肌を目指すうえでは大切だと思っています♪

今回は、肌荒れに悩んでいた私が今も続けている「美肌ルーティン」をご紹介します♡

食生活を見直してみよう

私が最初に見直したのが毎日の食事でした。

忙しいと、パンやお菓子だけで済ませたり、帰宅が遅くなってコンビニごはんが続いたりすることもありますよね。
私も以前はそんな日が結構ありました。

でも「これを食べれば美肌になる！」という食品を探すより、いろいろな食品からバランスよく栄養をとることを意識するようになりました。

発酵食品と食物繊維

最近よく食べているのが、

などです。

特に納豆とお味噌汁は、忙しい日でも取り入れやすいのでお気に入り♪
食物繊維を含む野菜やきのこ、海藻なども意識しています。

以前は「美容のために何を食べるか」を難しく考えていましたが、特別な美容食を用意しなくても、普段の食事を少し整えるだけなら続けやすいんですよね。

納豆に梅干しを合わせるのにもハマっています♡

さっぱりしていておいしいので、暑い時期にも食べやすいです♪

お菓子や揚げ物は「絶対NG」？？

肌荒れしていると、

と気になることもありますよね。

私自身、以前はポテトチップスが大好きで、かなり頻繁に食べていました。
肌の調子が悪い時に「昨日ポテチ食べたからかな…」と思ったこともあります。

ただ、特定の食品だけがすべての肌荒れの原因になるとは限りません。
体質や食生活全体によっても違います。
そのため私は、完全に禁止するのではなく、

という感じで調整しています。

我慢しすぎると、それ自体がストレスになって続かないんですよね。
たまには好きなものも楽しみながら、普段の食事を整える。

今はそれくらいの距離感が私には合っています♡

肌荒れ対策で意識したい生活習慣

スキンケアや食事だけ頑張っていても、毎日ほとんど寝ていなかったり、疲れがたまっていたりすると肌の調子が気になることがあります。

特に忙しい女性や夜型生活の女性は、生活リズムを毎日完璧に整えるのは難しいと思います。

私も毎日規則正しく生活できているわけではありません。
だからこそ「全部完璧にする」のではなく、できることを少しずつ続けています。

睡眠時間をできるだけ確保する

私がかなり大切にしているのが睡眠です。

寝不足が続いた翌朝って、

と感じることがあるんですよね。

睡眠は肌だけでなく、心身のコンディションを整えるためにも大切です。

私は大事な予定の前だけたくさん寝るというより、普段から自分に必要な睡眠時間をできるだけ確保するようにしています。

夜型生活の場合は「何時に寝るか」だけにこだわらず、睡眠時間を確保して、できる範囲で生活リズムを整えることから始めるのがおすすめです♪

湯船につかってリラックスする

疲れて帰った日は、シャワーだけで済ませたくなることもありますよね。
私もあります（笑）
それでも余裕がある日は、湯船につかるようにしています。

お風呂に入ると体が温まって気持ちまでほっとするので、私にとってはスキンケアと同じくらい大切なリラックスタイムです♡

寝る前までスマホを見続けてしまう日にも、一度スマホから離れるきっかけになります。

ただし、熱すぎるお湯や長時間の入浴は肌の乾燥につながることもあるので、無理をしないことも大切です。

お風呂上がりは顔だけではなく、ボディも忘れずに保湿しています♪

運動不足の日は少しだけ歩く

「美容のために運動しなきゃ！」と思っても、毎日ジムへ行くのはなかなか大変ですよね。
私も運動が得意なタイプではありません。
特に夏は暑くて外に出たくなくなり、気付けばほとんど歩いていなかった…という日もあります。

など、できる範囲で体を動かしています。

適度な運動は健康維持だけではなく、気分転換にもなります。
「30分運動できなかったから今日はゼロ」ではなく、5分でも10分でも動けたらOK。
それくらいの気持ちの方が続けやすいと思います♪

いつもの生活にプラスしたい美肌習慣

食事・睡眠・運動を意識したうえで、私がプラスしている美容習慣もあります。
どれも「これをすれば肌荒れが治る」というものではありません。
あくまで自分の肌や体調と向き合いながら、無理なく続けていることです◎

岩盤浴はリフレッシュ目的で楽しむ

私はもともと汗をかきにくい方なので、岩盤浴も好きです♪

以前は「汗をたくさんかけば老廃物が出て美肌になれる！」と思っていたのですが、今は美容効果だけを目的にするというより、リラックスや気分転換の時間として楽しんでいます。

じんわり汗をかいた後のスッキリ感が好きです♡
ただし、たくさん汗をかくので水分補給は忘れないようにしています。

長時間無理をして入るのではなく、その日の体調に合わせることも大切ですね♪

サプリメントだけに頼らない

忙しい日が続くと、毎日の食事だけで栄養バランスを考えるのが難しいこともあります。

私も以前からビタミン系のサプリメントを取り入れています。
ただ、サプリメントはあくまで食事を補助するもの。
「これを飲めば肌荒れしない」と考えるのではなく、まずは普段の食事を整えたうえで、必要に応じて取り入れるようにしています。

たくさん飲めば美容に良いというわけでもないので、商品に記載されている摂取目安量を守ることも大切です。

できるだけ顔を触らない

これはかなり地味ですが、私がずっと意識している習慣です。

スマホを触ったり、ドアを開けたり、電車に乗ったり…
一日過ごしていると、手はいろいろな場所に触れていますよね。

そのまま無意識に頬杖をついたり、ニキビが気になって触ったりしてしまうことがあります。
私も以前は気になる部分を何度も触ってしまう癖がありました。
でも、触れば触るほど刺激になる気がして、できるだけ触らないように意識するようになりました。

特にニキビができると気になってしまいますが、無理につぶしたり触ったりしないようにしています。

まとめ

私自身、肌荒れが気になっていた頃は「もっと良い化粧水を使えばいいのかな？」「美容液を変えた方がいいのかな？」と、スキンケアばかり気にしていました。

もちろん自分に合ったスキンケアも大切です。

でも、食事や睡眠、運動などを見直してみると、美容って外側からのお手入れだけではないんだなと感じるようになりました。

肌荒れの原因や肌質には個人差があります。
すぐに変化を求めるのではなく、まずは「これなら続けられそう」と思えるものを一つ選んでみてください♡

最後まで読んでくださって、ありがとうございます♡
ビューティー・レイラでした♪

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ビューティー・レイラ

美容コラム担当

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