私のダイエット必勝法　byCOCO

こんにちは♪
ビギナーズで働いているCOCOです！

12月って、ほんとに危険な季節じゃないですか？
スタバの新作フラペチーノ、マック、ケンタッキー、コンビニの新作スイーツ…
「今日くらいいいよね」って言い訳しながら、気づけば毎日なにかしら食べてる（笑）

そんな生活を続けていたら…見事に5kg増量しました；

しかも最悪なタイミングで、パネル撮影が間近に迫っている…ピンチです！！

でもここで、極端な食事制限や何も食べないダイエットをやっちゃうと絶対に失敗するんですよね。
前に、1日1食ダイエットをしていたことがあるんですけど、たしかに一時的に体重は落ちるし、お腹もへこみました。
でも、体脂肪率は増えちゃったし、体調は最悪…
「これ、全然きれいに痩せてないじゃん…」って；

なので今回は、変な癖がつく前に、ちゃんと正しく痩せることを意識しました♪

今日はそんな私の『ダイエット必勝法』をお話しします♡

「食べない」は一番NG

みなさん、ダイエット中だからって

やってませんか？

これ、ほんとにNGです×

私も昔やってたからわかるんですけど、一瞬痩せた気がするだけで結局リバウンドしやすい体になります。

大事なのはちゃんと食べて、燃える体を作ること！

私的にOKな食べ物

私が普段よく食べているのは、このシンプルな組み合わせです。

「え、お肉は？野菜は？」って思いますよね（笑）
でもこれ、意外とバランスいいんです。

ジムのトレーナーさんにも「お肉の代わりに納豆でも全然OKですよ」って言われました♪

もちろん、ずっとこれだけだと寂しくなるので、お友達との外食では焼肉や焼き鳥を選んで、お肉もちゃんと食べてます♡

「我慢しすぎない」
これ、ダイエットを続ける上で本当に大事です。

私的にNGな食べ物

逆に、できるだけ避けているのが、小麦粉や揚げ物です！

日本人の体質的に、小麦粉はエネルギーに変わりにくく、燃焼されずに溜まりやすいらしいです。
揚げ物も、「少しだけなら…」が積み重なると一気に太る原因に…

あと私が意識しているのは、満腹まで食べないこと。
「もうちょっと食べたいな」そのくらいでやめるのがベスト♪

基本は、『お米・野菜・お肉をバランスよく』これを忘れないようにしてます◎

カロリーを摂ってもいい時間帯

実はカロリーを摂ってもいい時間帯が存在するのはご存じですか？

それは…朝と昼！

朝と昼は、『体を動かす・エネルギーを使う』なので食べた分はちゃんと消費されます。

でも夜は…食べたら、そのまま寝るだけになりがち。
消費されなかったエネルギーはしっかり脂肪として蓄積されます！

なので私は夜はできるだけ軽めその代わり、お昼は好きなものを食べてOKってルールにしてます♡

有酸素運動命・ストレッチ

やっぱりダイエットに欠かせないのは、有酸素運動とストレッチです。

有酸素運動はわかるけど、ストレッチって必要？？

これ、私も最初は思ってました。

でも実は、体が硬いと運動効果が激減するんです。
可動域が狭いと、せっかく動いてもちゃんと筋肉が使われない。
だからまずは体を柔らかくすることを意識してます♪

走るのが苦手な人は、ウォーキングで2万歩を目指してみてください♪
だいたい半日USJ歩き回るくらいのイメージです（笑）

我慢の限界が来たとき

どんなに頑張ってても、甘いものがどうしても食べたくなる瞬間ってありますよね。
そんな時の「完全NGじゃない逃げ道」も用意してます♪

「どうしても無理！」って時は、こういう逃げ道を使ってOK◎

まとめ

ダイエットは心との戦い！！

私がダイエットで意識していることはこんな感じです。

他にも、起きてすぐ体重を測ったり、水を2リットル飲む、なんかも意識してます♪

ダイエットって、体よりも心が先に折れそうになりますよね。
そんな時はYouTubeでモチベが上がる動画を見るのもおすすめです♡

無理せず、少しずつ。
みんなできれいな体を目指しましょうね♡

COCOでした♡

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